Gott nytt 2013

Ett skidpass till innan Jul

Då har man haft förmånen/turen att få lite hjälp med killen så jag fick sträcka ut mig i spåret! Det gick trögt tungt och ruskigt bakhalt! Men jag är nöjd, det är ju en ruskigt skön typ av fys det här med skidor =) Och idag blev det ingen vurpa alls wohooo

Och givetvis så återhämtar man sig på bästa sätt!

Lite skidor idag

Jo det blev en tur i skapligt tempo.. lite isigt i spåret men bra grepp i uppförsbackarna ;D
Fick ihop 1.2 mil
Tog ut seger i förskott ang ramla... så i vanlig ordning så dyker man... djäkligt brant backe på slutet som kräver 4 tungor för att klara sig på benen !
Ska putsa på glidet.. där kan det bli bättre känner jag.

Blandar till en liten julklapp

En liten snaps i gult guld ;P

Jag önskar er alla ! En god jul

Börjar få ordning på min padda nu!

Jo jag blev med padda då min telefön blev lite mosad... och jag har nu lyckats få fart på mail och div verktyg som är bra o ha!
Sen är det lite pul med var alla tecken sitter osv. Men det går framåt precis som allt annat!
Har även lyckats få ihop nästan tre mil på skidor,  hopas det blir lite kallare så man hinner en tur innan allt jul o skimbestyr ska upp på tapeten ;)

Blev en tur på 9.7km ikväll

Oturen hade jag då jag tappade min telefon när jag klota =)

Men skidor och hälsan i behåll har jag allt... Men gud vad tungt det går! Visst det är ju bra men jag tror jag inte fått spannet helt rätt! Skall ner och prova in det igen!

Vackert kvällsväder var det oxå!

Lössnö och bambi är ingen bra kombo!

Första turen på skidorna...det var fruktansvärt trögt och spåren var inte spårade! Som att åka på friggolit typ! Snön släppte och då blev det bakhalt! Ramla några gånger och sista gången "då jag trodde jag hade koll" blev inte så lyckad! drog på mig en liten sträckning i bisepsen (heter den så) aja =) Fint väder så man blir tårögd och det blev 6 km stampa med skidorna. Ps när jag var klar och skulle åka så lasta dom av spårutrustningen =) EPIC hahahah

Och så dagens affär!

Sålde min stora systemkamera och fixa en behändigare ! +-=0 typ

Senaste nytt i Träningsträsket!

Jo idag fynda jag ihop bra ha grejer till skidorna!

Trainer till cykeln!

Då klassiker Johan och jag var på Kistamässan och bike expo så skrev jag en liten lapp och var med i ROSE utlottning av värdecheck! Jag själv tröttna efter andra lappen av felskrivning när jag sa ähhh skitsamma! Men Johan visa större tålamot och skrev lappen åt mig!
På bike expo hade jag väntat mig mer cykeltrainers, men dom lyste med sin frånvaro big time! vf det är ju "vinter" då köper ju folk trainers för glatta livet!

Men iallafall så damp det ner ett mail i brevlådan att jag vunnit en värdesedel på ROSE att handla för! Weee tänkte jag och inhandla mig en cykeltrainer! Tack Johan!

Superkul att åka griller!

Tog med pulsklockan och lät den rita upp åket under tiden hahaha



Helnöjd över skridskorna! Dom var billiga, lätta, och det var inget problem med att åka konstant i 2 timmar! =)

En sak som slog mig när jag ser alla vuxna som åker med sina barn... Bara 10% har hjälm.. Det är lite tragiskt faktiskt! Sen har vi dom där "gubbarna" som kommer med tröja från något lag och fortfarande inte använder hjälm! hur tänker man då?

Idag blir det skridskor

Jo det är sant...Nu ska det åkas skridskor och dribblas med puck! Har aldrigt riktigt förstått mig på ishokey! men man har ju sett tre kronor ;P!

Bike expo kistamässan något sen!

Var där med klassiker Johan och titta! Blev lite besviken att cykeltrainers lyste med sin frånvaro på en sådan mässa! Det finns en uppsjö med modeller, men ingen som säljer dessa!
Gjorde ett colage av lite bilder jag tog!

Skidkväll i butiken! och skidpjäxorna inhandlade!

Blev några kronor billigare! sitter fint och kommer säkert duga kalasbra! Nu får det allt börja snöa tack =)

Ny löparprodukt =)

Tröttna på att lurarna ramlar ur öronen när jag springer själv! Så jag titta på ett ekonomiskt och praktiskt alternativ med bra ljud! Och som vanligt har Philips en bra produkt! ;P

Dessa sitter som ett smäck och du kommer inte höra den där lastbilen bakom dig =D !!!

255 pix på netonnet.se bara skynda! tror föresten jag fick dom dyra lurarna hihih #FB

Har varit lite frånvarande!

Men inte passiv ;P

Löpningen rullar på i vanlig ordning!
Fick ett mail från en svensk klassiker idag så påpeka att jag ju bara hade en grej kvar!!! Jo jag vet det allt!
Mer kommer!

I morgon slår en sportbutik upp dörrarna i Västerås! Den kallas Usports... Vet inte ifall det kan vara nått!?
Tjo tjing på er...

Helt okej att hantera cykel!

Pär länka till en film med Martyn Ashton Tyvärr så blev det puligt att få igång den! Men den var så bra att jag oxå var tvungen heheh ... Den är bra skön då han kör roadbike som om den var en dirt!
Kolla själva

Coolaste filmen från Lidingöloppet

Löparen Johan

Vill tacka för mig och hej till fortsättningen!

Känner mig återhämtad och klar efter detta år av målsättning!
Närmast för mig i "min" klassiker blir Vasaloppet 2013 som avslutning! Vill ändå summera mitt år med att konstatera att jag klarat av alla utmaningar, trots att jag lyckades dra på mig ett löparknä! Men jag lyckades oxå bli av med det genom att metodiskt och logisk utreda och(utan sjukgymnastkraffs)få bort det!
Jag genomförde vansbro fast jag typ simmat 50 meter (var så satans kallt i vattnet veckorna innan)och ändå hamna i mitten av alla startande.
Jag cyklade cykelvasan 4.5 med ett resultat i mitten eller strax över (bra för mig)
Jag sprang Lidingöloppet och kom in 20min tidigare än mitt mål! (fortfarande svårt att fatta att jag lyckades springa hela tre mil.
Genom att utföra dessa grejer känner jag att man sprider känslan att det går att förändra sig!
Arbetskamrater har blivit mer medvetna.
Fått nya vänner.
Och slutligen en kropp o skalle som orkar mer.

Jag vill oxå tacka Gainomax och alla deltagare i sportteamet, det har varit riktigt kul att läsa era galna upptåg. Och jag önskar er alla en god fortsättning mot era mål!

Gainomax * hur tycker du produkterna hjälpt dig?* Jo jag tycker jag har varit friskare och orkat träna mer än tidigare! Jag antar att kroppen återhämtat sig bättre efter att man använt produkten.

Jag kommer fortsätta att köra på i vanlig ordning! Vem vet ifall man springer ett maraton ;P eller bestiger ett berg! Men nått jag vet är att 2013 står jag på startlinjen igen med min cykel och den här gången kommer inte knäna att vara problemet! Och under 13 timmar kommer jag garanterat!

Två dagar efter! Och nu är det ju inte slut på det roliga!

För mig så kunde jag inte springa bättre! Det känner jag idag när jag sitter med monsterträningsverk i alla vitala delar under midjan ;P Jisses vilket pass det där Lidingö var! Men jag gillart stark... Klart det coolaste jag gjort i den här "Nya" kroppen hahaha

Nått som slog mig bak i led 10 var hur mängden folk att springa om var! Kände mig som Ingmar Stenmark när jag kryssa mellan folk o olika valörer! En händelse jag kommer ihåg starkt var när en äldre herre fått mjölksyra i benen och vinnarskallen for ner för en backe och grabba tag i en kvinna som om hon var en björk i skogen! Jisses vilken tur dessa hade att det inte gick helt åt skogen!

Och som grädde på moset har Klassiker Johan fixat plats på Vättern 2013! Skall det bli SUB 10 den här gången tro ??? mmmm Det kan ju vara ett mål! ;P
Men nu ser jag fram mot skidorna! Och så skall det bli kul att testa benen när dom fått vila!

Tog mig i mål! wohooo

Tyvärr så åkte jag direktbuss och fick infon att gainomax minsan inte stod på Lidingövallen :/ Men jag kom, jag sprang, och jag gick i mål! Så jag är nöjd! Jag är ju ingen supermäniska! Kan jag så kan du! Tack Gainomax och Klassiker Johan och inte minst min Älskling Ulrika (för mentala och hjärtliga bitar) för att jag lyckades! Nu är det bara vasaloppet kvar!

Individuellt resultat - Lidingöloppet 2012 lördag


Startnr 100820
Namn Jonas Svanström
Förening/Ort Eskilstuna
Kön Man
Född 41 år (född 1971)
Klass M30
Åldersklass M30 40-44
Starttid 14:00:00
Status I mål
Banlängd 30000 m

Placering 9066 (klass)
1775 (ålder)
9065 (män)
11139 (bana)
Bruttotid 3:22:39
Tempo 6:45 min/km
Lite data att gotta sig i hahahah Kram på er...nu blir det en kall och så!



Väska packad

Frukost blev gröt! (Föst med mjölk från 11 sep) uhhhh Men det gick allt!

Drack en gainomax Long D ca 1.5 tim före start!
Hade inga problem med energi under loppet!

Glad rackare! ;P

Sen blev det middag hemma och avsluta med ett par kalla på Silvia ( Johan bjöd ) Kl tolv var det bara att kasta in handuken! Jo jag lyckades oxå slå in pinkoden fel tre gånger hahah så nu har man ingen mobil! Undrar ifall det är därför den kallas PUK(o) kod

En musikvideo till dagen i ära!

Ser vi fram mot söndagen? kommer återhämtningen bli såhär =)

Nu är veckans pass på jobbet klart!

Skall bli skönt att cykla hem och känna att FREDAG blir supersoftaste dagen på året!
Det blir tungt att knata omkring i stålhätta en vecka! Hur ser det ut på kontoren? tofflor ? =D
Det verkar bli taskigt väder! Fast det klart, det har ju regnat på vättern och vansbro så varför inte på lidingö oxå! Kan faktiskt tänka mig regn även på vasaloppet hahah näää så får det inte bli! Men släng in en snöstorm istället!

Kommer försöka ruska om folket i Gainomaxtältet på LL eller åtminstonde fastna på bild eller så!

Nu tar jag helg!

Pfff...

Stack just ut hakan lite!
Ställde mig till förfogande i något ovanligt kul! (Håller tummarna)

Kan oxå konstatera att Jose Nunez verkar vara en djäkligt cool snubbe med många vettiga tips! Jag kan oxå konstatera att det är logiskt det han säger! Brukar själv ta tillfälle i akt att använda oväntade metoder för att stärka upp balansen mm... Och i mitt yrke sätts den på prov ganska ofta! Senast muttra någon om ninja för att jag "tydligen såg omöjligt vig ut när jag stod och rensa skrot" hahaha

Nä nu skall jag nog försöka hitta ett svettband eller keps inför LL ... Har börjat svettas lite mer och det rinner rakt ner i ögonen!
Ha en bra dag nu!

Tips för att lura löparknä!

Fick själv problem efter Vättern och har forskat lite varför detta skit kan uppstå!
Min personliga slutsats utan vetenskaplig undersökning är följande! Senan som löper på utsidan av knä blir för tajt! Detta uppstår ifall man inte stretchar på rätt sätt!
Senan gnuggar mot utsidan av knä och blir inflamerad! Där av den långa rehaben! Du kommer inte bli av med problemet om du inte vilar och blir av med inflamationen! Sen gäller det att stretcha och stärka upp benet igen med div övningar! Finns massor om detta på typ alla forum och tidningar! Men är du lite otålig att du inte fixar att springa så kommer här ett sista minutentips! Genom att fixera senan (hindrar den att gnugga) så kan man komma undan på lindrigare sätt och på så sätt fixa den där löprundan du så gärna vill springa! Men jag vill bestämt varna för att ifall du känner det minsta problem så skall du sluta och springa! Inflamation är alltid en inflamation!

Stadium säljer ett billigt knäskydd (39.-) från SOC Bild 1
Bild 2 visar vart man skall plasera den ihoprullade strumpan! Bild 3 en vanlig bild på en strumpa =) Bild 4 hur det ser ut när strumpan är på plats!

Lycka till nu på lidingö! Jag skall njuta vart eviga steg! =) Heja heja!

I all träningsiver som kokar ut i landet!

Så försöker jag allt hålla mig på en lagom sund nivå då jag har andra intressen oxå! Ett av dem är att leva och må bra ;P... Så igår följde jag med älsklingen på en runda i spåret och kände hur skönt det var att inte ta ut sig! För nu är det inte långt kvar till LL ;D så i veckan kommer det praktiseras återhämtning o bara vara vecka! Och nu skall det avnjutas en lergrytekyckling med en kall och rött ;O så må väl den här underbara regniga kväll!

Om produkten Mr Long D ;P

Sitta på en stol eller ta en tur!

Var inte så svårt när jag fick möjligheten att ta en Femma, blev oxå ett nytt PB till dagen!

Snart dax att hämta grabben hos doktor och köra han till skolan! Och så lite jobb på det!

Det blir buss till LL

Jo så blev det när vi övervägde alternativen! Buss ända fram och buss hem igen!
Kan vara skönt att slippa både att leta parkering och passa pendel osv! Skall bli spännande det här! ;P pirr pirr

Gainomax teamet har gjort en karta med nyttiga tips!

Kolla in den här kartan... Helt klart värt att ta till sig! Nyttiga tips för lidingöloppet! Kartan

Tog en röra på benen i urrigt väderdag!

Det där härliga krypet har kommit tillbaka i benen! Och nu har jag även blitt av med småkrampen som jag dragits med i tårna heheh! Klar man skall inte ropa hej...men det känns nice !

Självporträtt i blåsten =)

Backen som lämpar sig för backintervall!

Och idag så invigs det andra utomhusgymmet i stan! Kan bli väldigt bra då Klassiker Johan och jag brukar springa förbi där!

Och så en liten gullig tavla som visar hur det är tänkt! Gillar iden!
Nu ska vi bara se hur länge detta gym får vara ifred från vandaler! Ett riskigt slaskhål på kvällar och helgen!

Backintervall i miniformat!

Sig själv är bäste dräng! Vill du göra nått!? Se då till att det är du själv som bestämmer vad du skall göra! Visst kan du göra andra saker i samråd med andra! Men bara ifall du själv vill det! Jag tror bestämt att det är det starkaste verktyg du kan äga! Att vara självständig i din tanke! ;P

Dagen till ära blev en runda med Klassiker Johan 2.5km i natursköna Vilsta! Sen avslutades det med lite intervall upp för pulkabacken! ...Spännande och skönt! Kommer bli mer av detta framöver!



Tyvärr så fick jag inte med mig kameran den här gången heller :( men men!
Nu är det resten av dagen kvar! Sista passet på drömfabriken innan helg! Tack Gainomax för hjälpen att orka! ;P

Startbeviset landa i lådan idag!

Skönt att jag fick nått att läsa på jobbet idag! ;P

Lite inline o stavar för att variera lite ;P

Blev en skön runda trots en liten vurpa! Måste säga att Craftkläder är sjukt skottsäkra! Inte ett märke! Det kan man inte säga om knät! Nu var det ju ingen större grej över det! Det tog stopp helt enkelt heheh

En sak jag tycker är kul är hur hundar reagerar när man kommer! ljudet från stavarna verkar triggar dem eller så är det "ohh HAN HAR EN LÅÅÅNNGG PINNNEEE VILLL HAAAH hopp hopp hopp... Kasta!" heheh

Men det blev som sagt en sväng och vädret är sådär lagom!!! Lite höstigt torrt o gott!


Nu blir det dushen innan det är dax att cyklar till drömfabriken för ett pass där...hoppas jag inte somnar bara ;P Hej hopp på er!

En skön soft morgontur med Klassiker Johan

Att arbeta skift är lite knöligt när det gäller att riktigt ha den där energin att göra nått! Men jag tycker detta år har varit fantastiskt uppåt när det gäller att känna sig pigg!
Hur som efter att ringt Klassiker Johan så drog vi ut på en liten morgonjogg! Kan bara konstatera att det kändes klart trevligt! Sen ser jag fram emot hösten med alla vackra färger som dyker upp! så jag är så glad!!! Bring it on hösten! ;P

Fredagen till ära PB på 5km!

Jo jag tänkte att jag flänger på lite mer än vanligt! Så kortare men lite snabbare! Så nu är det fredag och vad allt vad det innebär!


Nu en gainomax och en dush innan en tur till stan! Sen blir det att titta över till Klassiker Johan som drog på sig en lite gullig inflamation mellan 4 och 5 halskotan! Kan inte tänka mig att det var nått kul alls! ;P Trevlig helg på er.

Lite morgonfys innan frukost ;P

Ibland blir det stopp i våra ugnar på måleriet! Och för att stoppen inte skall dra ut på tiden så gör man insats på bästa möjliga vis! En pulshöjare är det oxå! Och här känner jag verkligen hur god fysik spelar stor roll ! Så respekt till alla rökdykare där ute i vårt avlånga land!!!

Även fast man försöker skydda sig blir det tungt!

Idag var det tungt!

Planen var att jag skulle springa tidigare! Men grabben skulle på leklandskalas , så han höll låda i typ 4 timmar! Blev lite tung i benen och den stadiga frukosten brändes upp på annat! Men det blev en runda i allafall!

Regna hela FM så det blev en tur till gymmet!

40 min Crosstrainer och lite rycka i maskiner blev dagens övning!
=)

Jo så stänkskärmar är ju bra!

Och så skulle man haft med sig regnbyxorna! Jisses vilket hällregn det var när man nu var så duktig att cykla! (jo hela veckan har jag gjort det)
Och nu känner man den mentala styrkan när man kan säga...(jag har varit med om värre saker) och vips så blev det nästan trevligt att försöka hitta mark mellan vattenpölarna.

Men nu är det snart nattinatti! Och i morgon blir det någe fysiskt om jag känner mig! Och så kommer lilla kungen hem och livar upp!

Har fyllt på och uppdaterat några sidor till höger!

En om övrig friskvårdsutrustning! Tanken är att jag lägger upp prylarna som jag personligen använder!

Sen har jag uppdaterat min resa mot en svensk klassiker med en bild och lite justering av texten !

Nu när man kan "nästan" kalla sig veteran i sponsringen av Gainomax

Så blev jag lite besviken på innehållet i bästa lådan i världen ;P VA? undrar ni säkert hahah Mja det är ju inte katastrof men jag är verkligen ingen vaniljkille (gubbe) Och den här gången fick choklad longdistans lysa med sin frånvaro! Men dom andra klassiska smakerna "framförallt blåbär" är så supergott! Fick även vaniljbar (som kommer gå åt sist).

Varför gillar du inte vanilj då undrar ni säkert! (din otacksamma djäkel) Jo när jag var liten så älskade jag verkligen vanilj, jag älska vaniljdrömmar i den grad att jag åt dessa tills jag ...... <--- censur Det har tagit många år att komma över den här truaman ;D. Men som sagt det är drickbart och fyller den funktionen att återhämtning är ledordet!

Och så vill jag tacka för handuken och vattenflaskan! Sjukt bra tycker jag!

Så nu har jag avhandlat lite vad jag tycker om produkten vanilj! Och nu kommer jag fortsätta med hjälp av gainomax att nå mitt nästa mål i den svenska klassiker! Och till min motivation har jag Klassiker Johan och min älskling Ullis gullis! <3 Vill även tacka min sponsor (som inte vill skylta med sitt namn) av inlinestavar. tack för dessa! ;D Idag är det återhämtning (har träningsverk i fötterna haha) men i morgon är det på igen! Har inte bestämt mig ifall det blir löpning eller inlines, beror nog på vädret. Men härligt är det att må så bra som man gör! Dagens boktips kan jag kasta in oxå... Målet

Löpning!

Jo jag jagar ju inte topptider hit än dit! Min drivkraft är att totalt njuta av att klara av nått geneman inte kan utan lite träning! Det krävs bara massa mental träning så kan man lyckas med det mesta... Problemet är att veta när man skall tagga ner och säga till sig själv... Nu är jag nöjd Nu återhämtar vi oss och softar ett tag...sen på nästa fas! Hur som haver en runda för att känna på lite km efter km jogg! så jag försökte lunka runt lite

Det blev en Fet kall Gainomax och även en 5 dl av Arla´s nya 30% proteinmjölk! Ner med hela klabbet. Combon måste jag säga var fantastisk då mjölken verkligen smakar mjölk med blåbär! Gainomaxen är väldigt söt! Så här skulle Norrmejerier säkert få fram en liknande dryck oxå! Den släckte törsten ;P

Men nu så skall jag vila lite...man arbetar ju till 23.30 idag på ett 30 grader varmt måleri! "hoppas det inte rasar nått idag" ;P

Idag kom den bekanta lappen nerdimpandes i brevlådan =)

Typ öhhh du har en tung låda o hämta på affären! "Tack gainomax" jo för det är ju den lådan som kommit.

Vädret blev så bra att jag tog mig en tur!

Andra rundan med stavar och inlines idag! Klart skön tur och stavminnet sitter bra liksom åkningen på dojorna! Staka mig upp för en backe som jag sen lyckades komma ner för i 35 km/tim...klart intressant känsla... Och i låg hopkrupen ställning så låren fick en smarrig dos!
Lite höstkänsla idag dok...kalla vindar!

Inför Vasan så kan man ju köra inlines med stavar!

Dagens runda starta i regn och sluta i sol!

Jo det knorrades lite i början..grabben ville inte cykla! Så farmor ställde upp och tog emot sörparveln! Åkte och hämta Klassiker Johan ;P mmmm det regnar mmmm Ähhh

Så sen drog vi ut och tänkte oss en intervallrunda med lite backigt! Jo trött blev man allt och nu känns det skönt att bara få det rulla på med olika turer!

Återhämtningen är snabb och vi fika i oss en gainomax efter vår stretch! Så nu är det lite soft. Då det var så blött så fick inte kameran följa med, så jag gjorde en bild istället =)

Klassiker Johan o jag!

Tog en tur idag efter jobbet! Grabben fick hoppa upp på cykeln och Klassiker Johan och jag sprang en liten runda! Tempot var lite snabbare än sist, men helt underbart skönt! Sen blev det återhämtning med en liten gainomax och så bjöd jag på en smarrig flottig go hemlagad pytt med färsk potatis!... MMMMM

Vi prata om intervall på torsdag! jo det kan vara nått det! Fortsättning följer!

Fick just veta att jag får Sponsring även på LL YES!!!

Superkul att få fortsätta att få hjälp av Gainomax! Wooohooooo

Lite mer löpning!

Körde på lite längre och det fungerar skapligt bra faktiskt! Provade en enervit sugtablett och det dröjde innan jag fick lite krampkänning i min fot, som tur gick det över och resten av turen gick i en skön lunk...

Obs! det är inte gainomax som ligger där, jag drack upp allt och blev tvungen att photoshopa dit lite fake! ;P Skulle gärna slänga dit Gainomax logga men allt det där med upphovsrätt är en jungel ! Kram på er!

Tvätta min Miss Rose för första gången sen...

Vättern! Jupp inte mycket cyklat där inte. Men idag tog jag mig en skön tur runt stan och sen ett besök hos päronen...

Lampolja har visat sig även fungera på den här hojen oxå!