Google+ Followers

lördag 29 september 2012

Tog mig i mål! wohooo

Tyvärr så åkte jag direktbuss och fick infon att gainomax minsan inte stod på Lidingövallen :/ Men jag kom, jag sprang, och jag gick i mål! Så jag är nöjd! Jag är ju ingen supermäniska! Kan jag så kan du! Tack Gainomax och Klassiker Johan och inte minst min Älskling Ulrika (för mentala och hjärtliga bitar) för att jag lyckades! Nu är det bara vasaloppet kvar!

Individuellt resultat - Lidingöloppet 2012 lördag


Startnr 100820
Namn Jonas Svanström
Förening/Ort Eskilstuna
Kön Man
Född 41 år (född 1971)
Klass M30
Åldersklass M30 40-44
Starttid 14:00:00
Status I mål
Banlängd 30000 m

Placering 9066 (klass)
1775 (ålder)
9065 (män)
11139 (bana)
Bruttotid 3:22:39
Tempo 6:45 min/km
Lite data att gotta sig i hahahah Kram på er...nu blir det en kall och så!



Väska packad

Frukost blev gröt! (Föst med mjölk från 11 sep) uhhhh Men det gick allt!


Drack en gainomax Long D ca 1.5 tim före start!
Hade inga problem med energi under loppet!

Glad rackare! ;P

Sen blev det middag hemma och avsluta med ett par kalla på Silvia ( Johan bjöd ) Kl tolv var det bara att kasta in handuken! Jo jag lyckades oxå slå in pinkoden fel tre gånger hahah så nu har man ingen mobil! Undrar ifall det är därför den kallas PUK(o) kod

torsdag 27 september 2012

Nu är veckans pass på jobbet klart!

Skall bli skönt att cykla hem och känna att FREDAG blir supersoftaste dagen på året!
Det blir tungt att knata omkring i stålhätta en vecka! Hur ser det ut på kontoren? tofflor ? =D
Det verkar bli taskigt väder! Fast det klart, det har ju regnat på vättern och vansbro så varför inte på lidingö oxå! Kan faktiskt tänka mig regn även på vasaloppet hahah näää så får det inte bli! Men släng in en snöstorm istället!

Kommer försöka ruska om folket i Gainomaxtältet på LL eller åtminstonde fastna på bild eller så!

Nu tar jag helg!

onsdag 26 september 2012

Pfff...

Stack just ut hakan lite!
Ställde mig till förfogande i något ovanligt kul! (Håller tummarna)

Kan oxå konstatera att Jose Nunez verkar vara en djäkligt cool snubbe med många vettiga tips! Jag kan oxå konstatera att det är logiskt det han säger! Brukar själv ta tillfälle i akt att använda oväntade metoder för att stärka upp balansen mm... Och i mitt yrke sätts den på prov ganska ofta! Senast muttra någon om ninja för att jag "tydligen såg omöjligt vig ut när jag stod och rensa skrot" hahaha

Nä nu skall jag nog försöka hitta ett svettband eller keps inför LL ... Har börjat svettas lite mer och det rinner rakt ner i ögonen!
Ha en bra dag nu!

tisdag 25 september 2012

Tips för att lura löparknä!

Fick själv problem efter Vättern och har forskat lite varför detta skit kan uppstå!
Min personliga slutsats utan vetenskaplig undersökning är följande! Senan som löper på utsidan av knä blir för tajt! Detta uppstår ifall man inte stretchar på rätt sätt!
Senan gnuggar mot utsidan av knä och blir inflamerad! Där av den långa rehaben! Du kommer inte bli av med problemet om du inte vilar och blir av med inflamationen! Sen gäller det att stretcha och stärka upp benet igen med div övningar! Finns massor om detta på typ alla forum och tidningar! Men är du lite otålig att du inte fixar att springa så kommer här ett sista minutentips! Genom att fixera senan (hindrar den att gnugga) så kan man komma undan på lindrigare sätt och på så sätt fixa den där löprundan du så gärna vill springa! Men jag vill bestämt varna för att ifall du känner det minsta problem så skall du sluta och springa! Inflamation är alltid en inflamation!

Stadium säljer ett billigt knäskydd (39.-) från SOC Bild 1
Bild 2 visar vart man skall plasera den ihoprullade strumpan! Bild 3 en vanlig bild på en strumpa =) Bild 4 hur det ser ut när strumpan är på plats!

Lycka till nu på lidingö! Jag skall njuta vart eviga steg! =) Heja heja!

lördag 22 september 2012

I all träningsiver som kokar ut i landet!

Så försöker jag allt hålla mig på en lagom sund nivå då jag har andra intressen oxå! Ett av dem är att leva och må bra ;P... Så igår följde jag med älsklingen på en runda i spåret och kände hur skönt det var att inte ta ut sig! För nu är det inte långt kvar till LL ;D så i veckan kommer det praktiseras återhämtning o bara vara vecka! Och nu skall det avnjutas en lergrytekyckling med en kall och rött ;O så må väl den här underbara regniga kväll!


onsdag 19 september 2012

Om produkten Mr Long D ;P


Sitta på en stol eller ta en tur!

Var inte så svårt när jag fick möjligheten att ta en Femma, blev oxå ett nytt PB till dagen!

Snart dax att hämta grabben hos doktor och köra han till skolan! Och så lite jobb på det!

tisdag 18 september 2012

Det blir buss till LL

Jo så blev det när vi övervägde alternativen! Buss ända fram och buss hem igen!
Kan vara skönt att slippa både att leta parkering och passa pendel osv! Skall bli spännande det här! ;P pirr pirr

fredag 14 september 2012

Gainomax teamet har gjort en karta med nyttiga tips!

Kolla in den här kartan... Helt klart värt att ta till sig! Nyttiga tips för lidingöloppet! Kartan

Tog en röra på benen i urrigt väderdag!

Det där härliga krypet har kommit tillbaka i benen! Och nu har jag även blitt av med småkrampen som jag dragits med i tårna heheh! Klar man skall inte ropa hej...men det känns nice !


Självporträtt i blåsten =)

Backen som lämpar sig för backintervall!


Och idag så invigs det andra utomhusgymmet i stan! Kan bli väldigt bra då Klassiker Johan och jag brukar springa förbi där!


Och så en liten gullig tavla som visar hur det är tänkt! Gillar iden!
Nu ska vi bara se hur länge detta gym får vara ifred från vandaler! Ett riskigt slaskhål på kvällar och helgen!

torsdag 13 september 2012

Backintervall i miniformat!

Sig själv är bäste dräng! Vill du göra nått!? Se då till att det är du själv som bestämmer vad du skall göra! Visst kan du göra andra saker i samråd med andra! Men bara ifall du själv vill det! Jag tror bestämt att det är det starkaste verktyg du kan äga! Att vara självständig i din tanke! ;P

Dagen till ära blev en runda med Klassiker Johan 2.5km i natursköna Vilsta! Sen avslutades det med lite intervall upp för pulkabacken! ...Spännande och skönt! Kommer bli mer av detta framöver!



Tyvärr så fick jag inte med mig kameran den här gången heller :( men men!
Nu är det resten av dagen kvar! Sista passet på drömfabriken innan helg! Tack Gainomax för hjälpen att orka! ;P

onsdag 12 september 2012

Startbeviset landa i lådan idag!

Skönt att jag fick nått att läsa på jobbet idag! ;P

Lite inline o stavar för att variera lite ;P

Blev en skön runda trots en liten vurpa! Måste säga att Craftkläder är sjukt skottsäkra! Inte ett märke! Det kan man inte säga om knät! Nu var det ju ingen större grej över det! Det tog stopp helt enkelt heheh

En sak jag tycker är kul är hur hundar reagerar när man kommer! ljudet från stavarna verkar triggar dem eller så är det "ohh HAN HAR EN LÅÅÅNNGG PINNNEEE VILLL HAAAH hopp hopp hopp... Kasta!" heheh

Men det blev som sagt en sväng och vädret är sådär lagom!!! Lite höstigt torrt o gott!


Nu blir det dushen innan det är dax att cyklar till drömfabriken för ett pass där...hoppas jag inte somnar bara ;P Hej hopp på er!

tisdag 11 september 2012

En skön soft morgontur med Klassiker Johan

Att arbeta skift är lite knöligt när det gäller att riktigt ha den där energin att göra nått! Men jag tycker detta år har varit fantastiskt uppåt när det gäller att känna sig pigg!
Hur som efter att ringt Klassiker Johan så drog vi ut på en liten morgonjogg! Kan bara konstatera att det kändes klart trevligt! Sen ser jag fram emot hösten med alla vackra färger som dyker upp! så jag är så glad!!! Bring it on hösten! ;P

fredag 7 september 2012

Fredagen till ära PB på 5km!

Jo jag tänkte att jag flänger på lite mer än vanligt! Så kortare men lite snabbare! Så nu är det fredag och vad allt vad det innebär!


Nu en gainomax och en dush innan en tur till stan! Sen blir det att titta över till Klassiker Johan som drog på sig en lite gullig inflamation mellan 4 och 5 halskotan! Kan inte tänka mig att det var nått kul alls! ;P Trevlig helg på er.

torsdag 6 september 2012

Lite morgonfys innan frukost ;P

Ibland blir det stopp i våra ugnar på måleriet! Och för att stoppen inte skall dra ut på tiden så gör man insats på bästa möjliga vis! En pulshöjare är det oxå! Och här känner jag verkligen hur god fysik spelar stor roll ! Så respekt till alla rökdykare där ute i vårt avlånga land!!!


Även fast man försöker skydda sig blir det tungt!


söndag 2 september 2012

Idag var det tungt!

Planen var att jag skulle springa tidigare! Men grabben skulle på leklandskalas , så han höll låda i typ 4 timmar! Blev lite tung i benen och den stadiga frukosten brändes upp på annat! Men det blev en runda i allafall!